Introducción
A veces, cuando una persona dice “quiero superar esto”, en realidad está pidiendo algo muy humano: dejar de sufrir.
Y es comprensible que el corazón traduzca ese deseo como “ojalá pudiera olvidarlo”.
Sin embargo, en el trauma psicológico, la memoria no funciona como un archivo que simplemente se borra. Con frecuencia, el recuerdo no se va, pero sí puede dejar de herir.
Desde un enfoque trauma informado, “superar” no significa negar el pasado ni forzarse a estar “bien” a toda costa.
Significa algo más realista y más esperanzador: integrar lo vivido, recuperar seguridad interna, volver a habitar el presente sin que el pasado secuestre el cuerpo y la mente.
Recordatorio clave: Sanar es integrar, no borrar.
Advertencia responsable: Este artículo es informativo. No ofrece diagnóstico ni sustituye terapia psicológica. Si estás en riesgo o te sientes desbordado, busca ayuda profesional cuanto antes.
¿Qué es el trauma y por qué toca tanto la memoria?
En psicología clínica, hablamos de trauma cuando una experiencia (o varias) sobrepasan la capacidad de afrontamiento de la persona y dejan huellas persistentes en su manera de sentirse segura, de relacionarse y de recordar.
En el TEPT (trastorno de estrés postraumático), por ejemplo, uno de los rasgos centrales es que el evento no queda “en el pasado”: regresa como intrusiones, pesadillas o reacciones disociativas (flashbacks), donde la persona puede sentir o actuar “como si” el evento estuviera ocurriendo otra vez.
Esto no es “drama” ni falta de carácter. Es un modo en que el organismo intenta sobrevivir: el sistema de alarma aprende que el mundo es peligroso y se mantiene en guardia, incluso cuando el peligro ya pasó.
¿Qué pasa en el cerebro cuando hay trauma?
Evidencia empírica (lo que la ciencia describe con datos)
Las investigaciones y criterios diagnósticos muestran que, ante recordatorios del trauma, pueden aparecer respuestas intensas de amenaza (miedo, sobresalto, hipervigilancia) o, en algunos casos, respuestas de desconexión como desrealización/despersonalización.
Inferencia clínica (cómo lo entendemos en consulta)
En terapia, muchas personas describen dos extremos:
- Hiperactivación: “mi cuerpo no se apaga”, “me asusto por todo”, “no puedo dormir”.
- Hipoactivación o desconexión: “me siento vacío”, “como si no estuviera”, “me quedo congelado”.
Aquí sirve el modelo de la ventana de tolerancia: una forma de comprender el rango de activación emocional en el que podemos pensar con claridad, sentir sin desbordarnos y mantenernos presentes.
Se asocia con Daniel Siegel (1999) y se usa ampliamente en abordajes trauma informados.
Cuando el trauma empuja fuera de esa “ventana”, el cerebro prioriza sobrevivir, no reflexionar.
Por eso, en momentos de activación, no siempre ayuda “razonar” o “explicarse” el evento: primero hay que recuperar seguridad y regulación.
Por qué “olvidar” no es un buen objetivo (y por qué la integración sí)
“Olvidar” suena liberador, pero muchas veces se vuelve una trampa:
- Si mi meta es no recordar, termino evitando todo lo que se parezca al evento.
- La evitación reduce el malestar a corto plazo, pero a largo plazo mantiene la alarma encendida: el cerebro aprende “esto es demasiado peligroso incluso para mirarlo”.
En cambio, integrar significa que el recuerdo deja de dominar el presente. Permanece como parte de la historia, pero sin ser una herida abierta.
La persona puede decir: “me pasó”, sin sentir: “me está pasando ahora”.
Tratamientos basados en evidencia para TEPT: EMDR y TF-CBT
Si el trauma se fija en la memoria de modo doloroso, tiene sentido que muchas terapias eficaces trabajen precisamente ahí: en cómo el cerebro procesa y almacena lo vivido.
Las guías y revisiones sistemáticas recientes respaldan con fuerza dos enfoques como primera línea para TEPT en adultos:
TF-CBT (terapias cognitivo-conductuales focalizadas en trauma; incluye, entre otras, exposición prolongada y terapia de procesamiento cognitivo).
EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares).
¿Qué es TF-CBT (en lenguaje humano)?
Son terapias estructuradas que ayudan a:
- Acercarse al recuerdo de forma segura (sin forzar)
- Disminuir el miedo condicionado
- Revisar significados que quedaron “pegados” al trauma (culpa, vergüenza, indefensión)
- Recuperar agencia y proyecto de vida
Evidencia empírica: Una revisión sistemática y meta-análisis (Lewis et al., 2020) concluyó que el aumento de ensayos clínicos permite recomendar con mayor confianza CBT focalizada en trauma y EMDR como tratamientos de primera línea.
¿Qué es EMDR (y por qué no es “magia de ojos”)?
EMDR es una psicoterapia en fases.
En términos simples, facilita que el cerebro “reprocese” el recuerdo traumático con ayuda de estimulación bilateral (comúnmente movimientos oculares), mientras se mantiene una atención dual: una parte conectada al recuerdo y otra anclada al presente.
Evidencia empírica: Una revisión de estado del arte (de Jongh et al., 2024) resume que EMDR cuenta con apoyo de múltiples ensayos controlados y que muchas guías internacionales la recomiendan como primera línea para TEPT.
¿Qué mecanismo explica EMDR? (lo que se sabe y lo que aún se discute)
Una hipótesis con respaldo es la de la memoria de trabajo: recordar la imagen traumática mientras se hace una tarea dual (como movimientos oculares) reduce la viveza y carga emocional del recuerdo, facilitando su procesamiento.
Una revisión sistemática (Wadji et al., 2022) encontró evidencia a favor de esta hipótesis.
Nota de honestidad científica: Este mecanismo explica parte de lo que ocurre, pero no pretende agotar el fenómeno terapéutico completo.
En clínica, el cambio suele ser el resultado de varios factores: seguridad, alianza terapéutica, dosificación adecuada, habilidades de regulación y el trabajo directo con la memoria.
¿EMDR o TF-CBT? La comparación más importante
Un meta-análisis en red (Mavranezouli et al., 2020) comparó múltiples tratamientos psicológicos y muestra que las intervenciones focalizadas en trauma se encuentran entre las más eficaces, incluyendo EMDR y TF-CBT.
Inferencia clínica razonable: Dado que ambas tienen respaldo fuerte, la decisión suele depender de:
Tu historia, síntomas (por ejemplo, disociación marcada)
Disponibilidad de terapeutas entrenados
Tu preferencia y tu ritmo
Un enfoque trauma informado no fuerza una técnica: prioriza seguridad, consentimiento, colaboración y gradualidad.
“Sanar la memoria” en concreto: cómo se ve la integración
Hay un antes y un después muy reconocible cuando la memoria empieza a sanar:
Antes: el recuerdo “toma” el cuerpo. La persona se acelera, se desconecta o se paraliza.
Después: el recuerdo existe, pero la persona puede sostenerlo con más presencia. Puede llorar sin hundirse. Puede hablar sin quedar atrapada.
Evidencia empírica (marco general): El TEPT incluye intrusiones y reacciones disociativas, lo cual muestra que la memoria traumática puede sentirse “actual”.
Infrencia clínica (cómo lo abordamos): la terapia eficaz busca que el recuerdo pase de ser una amenaza inmediata a ser una memoria integrada en la autobiografía.
Luz de la fe: dignidad, sufrimiento y esperanza (sin espiritualizar el dolor)
La fe católica no niega el sufrimiento ni lo romantiza. Lo mira de frente, con realismo y esperanza.
El Catecismo reconoce que la enfermedad y el sufrimiento son de los problemas más graves de la vida humana, y que en ellos la persona experimenta límites y finitud. (CCC 1500–1505).
Esto encaja profundamente con el enfoque trauma informado: no se le exige a la persona “estar bien” por obligación moral, sino que se la acompaña respetando su proceso.
Benedicto XVI, en Spe Salvi, enseña que la esperanza cristiana permite vivir y aceptar el presente incluso cuando es arduo, porque se orienta a un fin y a un sentido mayor (por ejemplo, Spe Salvi 1 y el desarrollo sobre esperanza frente al sufrimiento).
Y san Juan Pablo II, en Salvifici Doloris, profundiza en el misterio del sufrimiento humano y su posible transformación en camino de amor, sin negar su peso real.
Opinión pastoral (no presentada como dato científico)
Cuando hablamos de “sanar la memoria”, también hablamos de una gracia: Dios no borra nuestra historia, pero puede redimirla.
No es “olvidar”, es re-significar con la verdad, la caridad y la esperanza.
La gracia no aplasta la naturaleza: la eleva y la perfecciona, respetando procesos humanos como la terapia, el descanso, la comunidad y el tiempo.
Aplicación en la vida real: un camino posible, sin forzarte
Si has vivido trauma, quizá esto te sirva como brújula:
Primero, busca seguridad. No se trata de “hablar de todo” de golpe, sino de construir un lugar interno donde puedas respirar y volver al presente.
La ventana de tolerancia ayuda a entender por qué, a veces, lo más valiente es ir despacio.
Segundo, trabaja con un profesional entrenado en trauma. EMDR y TF-CBT no son “tips”: son intervenciones clínicas con estructura.
Las revisiones sistemáticas respaldan su eficacia como primera línea para TEPT.
Tercero, integra cuerpo y alma. El cuerpo recuerda: sueño, tensión, sobresalto, desconexión.
La fe también acompaña: oración sencilla (sin presión), sacramentos como fuente de gracia, y comunidad segura. No como sustitutos de la terapia, sino como sostén.
Cuándo buscar ayuda profesional (y no esperar a “poder solo”)
Considera pedir apoyo si:
- Tienes intrusiones, pesadillas o flashbacks
- Evitas lugares/situaciones que ya limitan tu vida
- Vives hiperalerta o te desconectas con frecuencia
- Aparecen síntomas disociativos (sentirte “fuera de ti” o que el mundo es irreal)
- Sientes desesperanza, ideas de autolesión o riesgo
Si hay riesgo inmediato, busca ayuda urgente en tu país o acude a un servicio de emergencias.
FAQ
1) ¿Por qué el trauma vuelve en forma de flashbacks o sensaciones corporales?
Porque el cerebro puede almacenar partes del evento como si fueran “presentes”, especialmente bajo estrés. En TEPT pueden aparecer reacciones disociativas donde la persona siente que el hecho ocurre otra vez.
2) ¿Sanar significa dejar de recordar?
No necesariamente. Muchas veces sanar significa recordar sin quedar atrapado: el recuerdo ya no domina tu cuerpo ni tu vida.
3) ¿EMDR es seguro?
En manos de un profesional entrenado y dentro de un plan trauma informado (seguridad, dosificación, estabilización), la evidencia respalda su eficacia y uso clínico para TEPT.
4) ¿TF-CBT es lo mismo que “hablar del trauma”?
Es más que hablar. Incluye estrategias estructuradas para procesar la memoria, regular emociones y trabajar significados que quedaron asociados al evento.
5) ¿Cómo sé qué terapia elegir: EMDR o TF-CBT?
Ambas cuentan con fuerte respaldo. La elección suele depender de tu situación, tus síntomas, tu preferencia y la disponibilidad de terapeutas especializados.
6) ¿La fe ayuda en el proceso, o estorba?
Puede ayudar mucho si se vive con verdad y caridad: sin negar el dolor ni usar frases que presionen. La Iglesia reconoce el peso del sufrimiento y sostiene la esperanza como virtud que permite caminar incluso en lo arduo.
Si estás viviendo las secuelas de un trauma y quieres un acompañamiento profesional con enfoque trauma informado, agenda hoy y conéctate con un psicólogo católico en Catholizare.
