¿Qué es la ventana de tolerancia?
La ventana de tolerancia es un concepto que fue introducido en la psicología por el neurocientífico Dr. Dan Siegel, quien definió este término como el “rango óptimo de activación emocional en el cual una persona puede funcionar de manera efectiva”. Es decir, es el rango en el que las emociones y sensaciones que una persona es capaz de manejar sin sentirse sobrepasada o desconectada. Dentro de esta ventana, somos capaces de pensar con claridad, tomar decisiones de manera asertiva y racional, de responder de manera adaptativa a las circunstancias.
Sin embargo, cuando nos enfrentamos a situaciones de estrés, trauma o ansiedad, nuestra capacidad de autorregulación emocional puede verse desbordada, lo que dificulta nuestra respuesta adaptativa ante los desafíos de la vida. Es aquí donde entra el concepto de la “ventana de tolerancia”, un modelo utilizado en la psicología y la neurociencia para entender cómo las personas manejan el estrés y las emociones.
¿Cómo se activa la ventana de tolerancia?
Cuando estamos dentro de nuestra ventana de tolerancia, nuestro sistema nervioso está equilibrado, lo que nos permite manejar el estrés y las emociones intensas de manera saludable.
Sin embargo, cuando una persona experimenta un trauma, estrés crónico o situaciones de alta ansiedad, es fácil que se desborde fuera de esta ventana. Esto puede llevar a dos posibles respuestas:
- Sobreactivación (fuera de la ventana hacia la hiperactivación): Esta es la respuesta de «lucha o huida». El sistema nervioso simpático se activa, y la persona se siente ansiosa, agitada o emocionalmente fuera de control. Esta respuesta está asociada con el aumento de la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y el pensamiento acelerado.
- Hipoactivación (fuera de la ventana hacia la desconexión o congelamiento): En este caso, la persona experimenta una desconexión emocional, sintiéndose apática, desinteresada o desconectada de la realidad. Es una respuesta de «congelación» o «desesperación», que puede incluir síntomas de depresión, disociación o sensación de no poder actuar.
Nuestro sistema nervioso responde con este mecanismo de defensa, puede ser útiles en situaciones de peligro inmediato, pero cuando se activa de manera crónica, repetitiva e innecesaria, afecta negativamente nuestra capacidad de autorregulación emocional, y por ende nuestras relaciones y nuestra salud mental.
Cuando ponemos en práctica estrategias y hábitos de vida saludable, aplicaremos mecanismos de regulación emocional, obteniendo como resultado el hacernos cargo de como respondemos, podremos gestionar, modular, y dar salida sanamente a las emociones, con el fin de adaptarnos a las demandas del día a día.
Si algo de lo que leíste en este articulo te resuena, ponte en contacto conmigo.
Dentro de las estrategias de autorregulación emocional, está la oración y la meditación.
Te recomiendo orar este Salmo 23
ORACION:
El Señor es mi pastor, nada me falta; en verdes praderas me hace recostar; me conduce hacia fuentes tranquilas y repara mis fuerzas; me guía por el sendero justo, por el honor de su nombre. AMEN
